复习冲刺，如何安排“考研睡眠”

睡眠对于每个考研的同学来说，都是那样的重要和宝贵。除了吃饭、学习，考研同学每天的生活中最重要的事情就是睡眠了。睡眠的好坏很大程度上影响着考研学子的成败，谁都希望自己能够最大限度地睡好觉，但是，随着考试时间的临近，一些同学出现了不能很快入睡、常常做梦等睡眠方面的问题，经历着睡眠痛苦的同学往往学习效率大受影响，考研信心也随之下降。那么，如何调节自己的睡眠，克服睡眠困扰，拥有良好的睡眠状态呢？

让我们先通过两个小故事看看睡眠问题到底是怎样形成的。

一、王小小：想睡着怎么就那么难

要说王小小同学的学习态度，那可是相当认真。从早到晚，从春天到夏天，王小小同学一直奋斗在考研复习的第一线，暑假仅仅休息了一周，她就从家里跑回了学校。刚开学，当别的同学还沉浸在假期美好的生活状态中时，王小小已经继续开始了她那早出晚归的考研学习生活了。不过，如果你最近几天看到她，你一定会很纳闷，这王同学的精神状态怎么这么不好啊，整个人看起来无精打采的，好像没有睡醒的小猫。这也正是王小小这段时间以来的心事——总是不能睡好觉。

事情还得从上个星期说起，王小小宿舍里一共有6个姐妹，进入大四，大家都开始为自己的前程操心起来，有的家里已经帮忙找好了单位，有的要考研，有的要考公务员，还有的一门心思地想进外企，想法不同，这入睡时间也开始产生了很大的差异。以前，由于每天早晨都有课，宿舍基本上形成了个不成文的规定，那就是晚11点就寝，最多再卧谈上十几分钟，就都入睡了。现在课程减少了，不用那么早起了，有的同学生活的规律性就弱一些了。比如美美这个漂亮的小姑娘，早上起得很晚，下午和晚上她精神头就非常好，常常到了11点多还没有一点睡意，她就抱着自己的本本看电影、听歌、上网查看各种信息。尽管也是带着耳机的，但忍不住的翻动和笑声还是会不时地出现。英子这个小姑娘学习也是非常认真，这不，她为了考上自己心仪已久的浙江大学，铆足了劲学习，晚上熄灯之后还在床头打上小台灯看书，常常很晚才睡。以往安静的宿舍，现在开始出现了各种各样的状况，王小小这个平时生活作息很有规律的乖学生遇到了前所未有的困难。

一天晚上，小小在熄灯之后还在想着今天看过的一道数学题，想来想去就是难以理解，由此还不自觉地想到万一自己数学考试受限，无法被录取时的种种，这时间不一会儿就到了12点，小小的心里咯噔了一下，都这么晚了，赶紧睡，不然影响明天的效率了。可看到对面床上的英子还在“秉烛夜读”，心里就敲起了鼓：英子这么晚了还在学，而我自己却胡思乱想的浪费时间，真是没用！想着想着，听到了下铺美美的笑声，尽管声音很轻，却还是听到了，小小不开心了，这么晚了还不睡，弄出声音来，太不像话了！想着想着，小小的精神兴奋起来了，翻来覆去地睡不着，好像哪个姿势都难受，小小在心里劝自己不要想那么多早点睡，可脑子却像不听话的小闹钟，嘀嗒嘀嗒地运转不停。后来，也不知到了几点，看着英子和美美都睡着了，小小才慢慢地进入睡眠。早上起来，小小感觉头疼得厉害，眼睛也有点红血丝，坚持着按时起来到教室学习，可是学了一会儿就感觉很累，脑子像木头似的，很难集中精力。好不容易熬到中午，小小赶紧回宿舍小睡了一会，幸好下午小小的精神头还不错，学习效率尚可。但是到了晚上，小小不自觉地想起昨晚的事情，心里有些紧张，心想着今晚可别折腾了，得早点睡，要是还像昨天那样睡不好就完蛋了。

十点多钟刚过，小小赶紧用热水泡脚，喝上一袋牛奶，洗漱完毕后就上床了。可那时，正好是楼道里人来人往地忙着涮洗的时间，宿舍里的姐妹们也正在叽叽喳喳地聊天，小小很想把昨晚少睡的觉补回来，可躺在床上还是睡不着。好不容易等到宿舍里熄了灯，大家都安静下来了，小小正准备好好入睡，对面英子的台灯隐隐地亮了起来，尽管微弱，可小小还是感觉到了对眼睛的刺痛。小小翻身向里，命令自己赶紧睡，脑子却不同使唤，忍不住又想起白天学习时萎靡不振的状态，这一想不要紧，小小又失眠了……

二、王刚：人家早起跟我有什么关系？！

王刚是去年毕业的学生，如今他已顺利考入了自己心仪的学校。但是聊起考研学生的睡眠问题，让我不自觉地想起了当时他来咨询时的情景。

王刚是我早上刚上班就打电话来预约咨询的学生，对他印象深刻也是因为他打电话预约时的焦急状态。他很急切地想要立刻来咨询室咨询，询问他具体的原因他含含糊糊地说：“老师，我太难受了，我感觉自己都要发疯了，我希望马上来咨询”。我请他不要着急，慢慢说一下自己遇到了什么事情，他很不好意思地说：“老师，您别笑话我，我感觉自己特别小心眼……”听了他说的内容后，我悬着的心落了下来，并约好他下午3点的咨询。

还不到3点钟，王刚就带着疲惫又不安的神情来到了咨询室，他身材高大，看起来是个挺帅气的小伙子。原来，困扰他多日的是起床这个说大不大、说小不小的问题。王刚所在的学院因考研率高而颇有名气，学生多半能够考到中科院、清华等名校和科研机构，学院的学习氛围很好，百分之七八十的学生都有考研的打算。王刚宿舍也一直是男生中学习风气比较好的，宿舍里有四位同学考研。

进入最后的这几个月，大家都非常用功。宿舍里有两位同学的睡眠比较少，一般晚上十二点睡，早上六点多钟就醒来，他们都是平时学习成绩特别好的两位同学。看到这样的冲刺劲头，王刚有点心虚：自己每天都得睡够8个小时，晚上早睡一个小时，早上还晚起一个小时，都是报考差不多的学校，照这样下去差距可就越来越大了啊。随着考试时间的临近，王刚的这种自责也越来越深。早晨听到两位同学的闹铃声，王刚就会醒，可自己还是感觉很困，起床吧，感觉还没睡好，起来以后也不见得就能学习，不起吧，心里又忐忑不安，别人又去学习了，自己还躺在床上。一天、两天、三天，接连七八天都是这种情况。这期间王刚也曾跟着一起起来去学习，只是刚学了一会儿就感到疲劳，到十点钟的时候就很已经很困了，有时就趴在桌上睡着了。醒来后十一点了，又差不多到吃饭的点了。王刚很是懊恼：“人家有人家的生活作息规律，早起来一个小时不见得就能学得多，自己跟着瞎闹什么呢？自己的心也太小了吧，比来比去的……”

话虽这样说，但王刚的自我安慰没有什么效果，每天早晨跟着醒，还是挨到七点钟才起床。虽然时间还是原来的老样子，可心里的不舒服总会让自己分神。今天还没过完，就已经担心明天早晨的一个小时了。我问他这一个小时意味着什么，他很认真地说：“所有的健康类书籍和讲座都说青年人要保证每天8个小时睡眠，我为了考研复习，已经少睡一个小时了，如果再少一个小时，每天6个，怎么保证学习效率啊？时间长了，身体素质下降，学习状态不好，还是划不来的。”看来，王刚是个对睡眠比较关注的学生，也有着自己对于休息的看法。当代的大学生对于健康的意识明显地减弱，像他这样的还是比较少，这本来是一件好事，怎么就会成了影响自己考研学习的障碍了呢？

三、说说睡眠这回事

要想帮助上述两位同学解决困扰，我们首先得来谈谈睡眠这个事。尽管我们每个人每天都会经历睡眠，但对睡眠有比较科学的看法的人还是少数。我们不妨先来普及点基础知识。

1.什么是睡眠？

近年来的现代医学研究认为：睡眠是人的本能，是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡眠时人脑只是换了一种工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高生产能力的保证。

2．我们需要多少时间睡眠？

我们需要多久的睡眠时间？每个人都会有不同的需求，不过“保证7~8小时的睡眠时间是最好的”这句话想必大家是经常听到的。那我们能不能少睡一会儿，但还能保证精神饱满、身体健康呢？事实上，这个问题也是因人、因年龄而异的，新生儿平均每天睡16小时，婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时约睡9～12小时。成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9小时不等，一般认为7小时半是合适的。但老年人的睡眠经常少到6小时。这是一种普遍的说法，但具体到每个人，差异就更大了。我们观察新生儿的时候就发现孩子的巨大差异，有的很兴奋，睡一会儿就醒来了，有的则需要睡很长时间。日常生活中，我们也发现很多人在睡了10个小时起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要六个小时的睡眠，便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外，睡眠的质量对健康也有着重要的影响。所以，提高自己的睡眠质量，便是缩短睡眠时间的第一条秘方。我们身边也有很多精力旺盛的人士，由于注意锻炼、调整饮食，每天睡眠时间不多，也能够精神矍铄，所以，睡多少时间是要根据每个人的特点来决定的。像上文中提到的几个同学，他们有的每天睡六个小时就可以，但有的可能就需要更多一些的睡眠，才能保证良好的精神状态。

3.睡眠对我们的影响有多大？

睡眠作为人类的本能，具有非常重要的作用，它保证有机体的正常运转，是人类有效活动的基础，它能够使全身放松、恢复体力、减轻压力、使注意力保持集中、增强记忆力与协调力。睡眠不足或是睡眠太多都会对我们的健康产生影响。对于正在发育成熟的青年人尤其是在校大学生来说，很重要的一个方面就是对身体健康和学习状态的影响。长期睡眠不足可导致身体素质下降、精神面貌低迷、学习效率严重降低、也会产生一系列的情绪问题，如悲伤、焦虑、抑郁、烦躁、易怒等。睡得太多或是生活没有规律，也会导致身体无力、常感到疲乏、无法集中注意力等问题的出现。

四、考研学生中常见的睡眠问题

考研同学由于面临多方面的压力，很容易出现各种睡眠问题。一般来说，在学校的日常咨询工作中，进入九月份就开始有考研学生因睡眠的问题到心理咨询指导中心求助，十月份、十一月份以后人数会呈逐渐上升的趋势。其中比较常见的有：

1.入睡困难：表现在到了入睡时间却不能很快进入睡眠状态，需要花费很长时间才能入睡，虽有困意，却常有要入睡却无法入睡之间的交互矛盾心情，在床上辗转反侧、思维兴奋、感觉非常痛苦。上文中的王小小同学就属于这种情况。

2.早醒：主要表现是比预定时间提前醒来，虽感到十分疲倦，醒来后却无法继续入睡。像文章中的王刚同学就是如此。

3.睡眠浅：常感觉在似睡非睡的状态，很容易被外界的干扰所影响，易醒，醒来后也能再次入睡，却像是没有睡着，一直状态比较模糊。

4.多梦：表现在睡醒后发现自己一直在做梦，好像一直没有停止，对一些梦境还能有清晰的记忆，感觉比较疲劳，没有休息的感觉。

大多数考研学生的睡眠问题都伴有情绪上的紧张、焦虑、烦躁不安，内心体验非常痛苦。他们通常会寻求各种各样有利于睡眠的方法。一般而言，多数睡眠问题都能通过自己的主动调节而得到解决，只有极少部分同学会演变成比较严重的睡眠障碍。绝大多数的睡眠问题都是心因性的，也就是心理因素的影响，当然也不排除一些睡眠问题的出现有生理或疾病的影响，所以，当考研同学出现这些症状时，首先就要考虑是否是身体方面的因素，如生病、体质下降、营养不良等。如果排除了这方面的影响，就要考虑心理方面的影响了。

心理因素在睡眠问题中的作用很大，我国古代中医学《景岳全书·不寐》篇中就指出：“盖寐本乎阴，神其主也。神安则寐，神不安则不寐。”“神”就是现在所说的心理活动。睡眠出现问题不仅是生理失调，也是心理失调，心理因素在其发生、发展中起着重要作用。考研学生的心理因素主要有以下几个方面：

一是压力过大，随着考试时间的临近，很多学生会逐渐感受到越来越大的心理压力。担心自己不能按时复习完，担心自己学得不够好，担心考不上怎么办等等。如果这些压力不能得到有效的调节，可能就会影响到睡眠。

二是易受外界各种因素的影响，产生情绪波动。由于紧张的学习、持续性的压力刺激，每个同学的心理资源都超负荷地运转，应对外界变化的能力受到限制，可能就会在出现困难时感到手足无措，反映在睡眠上就会很容易受到干扰。

三是存在攀比心理。同班同学或是同宿舍同学可能会报考同样的学校或专业，无形之中的竞争压可能会导致彼此间的紧张氛围，如果不能很好地处理，即有可能影响自己的身心状态，思绪太多，对比太多等，易出现睡眠问题。

四是遇到突发事件的影响。有的考研同学突然遭遇家中变故、情感危机或者生病、报名出错、自习室被占等事件时受到影响，长时间不能摆脱也会出现睡眠方面的困扰。

五、为考研学子的睡眠支招

既然睡眠对于每个考研学生都有重要的影响，而且由于考研学生面临的困难很容易导致睡眠问题的出现，那么，如何调节自己，更好地预防和处理睡眠方面的问题呢？

首先，不要对睡眠给与过多的关注。睡眠作为一种自主性的生命活动有其自身的规律和特点，作为高级生命个体的我们具有十分强大的调节能力，一般而言，短期之内出现的睡眠问题，我们都能够运用自身的适应性很好地克服。所以，最好不要对睡眠给与过多的关注。睡眠也不存在怎样是最好的定论，试想一下，高中时很多同学的睡眠也是不足或者质量不高的，但是依然能够满足日常的生活学习需要。克服自身对睡眠的固有观念，如必须要睡多长时间、不能有其他影响、睡不好就不能学习等不良信念，相信自己的调节能力、增强认识的广度和弹性能够帮助你减轻睡眠困扰。

二要综合调整自己的生活学习安排。考研不是一天、一个星期的事情，它是一场持久战。要保证良好的战斗力，需要做好身体、心理各方面资源的储备和调节工作。将自己的复习安排的有张有弛、科学合理才是保证考研成功的法宝。另外，千万不要在营养、体育锻炼方面吝啬，这些平时的积累，都能够成为你良好睡眠的保障。

第三，面对考研要树立平和的心态。睡眠常常成为我们临考状态的体温计，压力过大、紧张不安、情绪波动、复习中的人际关系紧张等，都可能会以睡眠困扰的方式出现。或许同学自己不能察觉，但大量的咨询实践及理论都说明睡眠问题通常都是其他问题的表现形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就会导致舍本逐末、南辕北辙的状况出现。所以，当你也出现了睡眠方面的困扰时，不妨静下心来好好思考一下自己的处境和面对的困难，争取做到对症下药，不要将“睡觉”作为替罪羊。

第四，遇到困难寻求多途径解决。如果睡眠问题比较严重，靠自身的力量不能解决，最好能够发挥自己的主动性，多尝试一些解决的办法。如与宿舍同学沟通协调彼此都能接受的作息时间，主动向他人提及自己的困难，争取他人的理解和帮助，向自己的朋友或同学倾诉，向他人征求好的建议和意见，等等。

第五，必要的时候也可以到所在学校的心理咨询部门求助，所有的高等院校都已经安排了专业人员从事大学生的心理健康工作，同学们要主动利用学校的资源，更好地帮助自己克服困难，获得成功！

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