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2013考研备考指导：健康作息助考研冲刺一战到底

随着考研时间的临近，很多学生都倍感不适，感到时间紧迫，开始从早晨四点，会坚持到很晚甚至凌晨一两点。这样的高强度复习，疲劳战术让很多人心理压力倍增，有的甚至陷入焦虑情绪中。专家认为，现在是考研复习的关键时刻，长时间疲劳记忆对学习效率的提升作用不大。考生应调整好作息，保证健康的状态下考研才能一战到底。

饮食篇

饮食要多样化

现代的营养学指出，营养是抗衡人体压力的一个重要元素，从饮食中获取的营养不仅能供给身体的需要，更能增强人的精神力量，来持续补充思考者的大脑物质。饮食要多样化，保证碳水化合物、蛋白质、无机盐、维生素的供给。每天的膳食既要保证一定量的多样的主食，也要配以丰富的副食，荤素搭配得当。

早晚合理

有的研友早晨起床晚了，赶不上食堂的早餐时间，于是省下一顿早饭。结果可怜的是到了自习室开始复习，便感到精神颓唐，毫无生气。这样的冲刺状态，怎么能收到良好的效果呢？一定要保证早餐的质量。如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率。还有的研友，为了节省时间和金钱，中午站在饭店的外卖柜台旁，匆促地买上一个汉堡，一根香肠，喝一杯牛奶，就算解决了午餐问题。殊不知，如果走进一家正规的饭店，要上一碗米饭，从容地点上一道美味而有营养的炒菜，吃完后休息片刻让身体对食物进行充分的消化和吸收，这种方式对身体健康才是大有益处，下午的复习效率也必然大大增加。这样做才是真正的节省时间与金钱。

常规饮食

不要为了加强营养，吃一些以前从未吃过的东西，如某些海鲜，或是易引起某些人过敏的食物，防止出现意外。另外，平时对蛋白质食物进食很少的考生，也不要突然过多地增加蛋白质类食物，这样做会使自己的代谢发生障碍。

食量要适中

专家提醒考生切记暴饮暴食，吃得太饱也不会带来好的效果，一般吃七八分饱即可。因为经日本医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，进而影响考研的复习效率。认为“学习消耗多就要多吃”是错误的！学习时大脑要消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态和学习效率，所以正餐要吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。

注意饮食环境和卫生

专家建议考生，最好在一个清洁、安静、舒适的环境就餐，不要在进餐时谈论一些不愉快和有关学习上的事情，这有助于进餐时心情愉快，食欲良好；注意饮食卫生，防止胃肠道传染病的发生。紧张的学习对于体力消耗很大，除了在饮食上调配平衡外，也要注意抽出时间锻炼身体。健康的体格才能保证良好的复习效率，保证足够的精力来思考和记忆所需的知识内容，不管复习压力多大，最普通的生活细节也不容忽视。

时间规划篇

所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中，尤其在考研冲刺阶段，由于学习内容较多，难度较大，学习压力过大。使自己的大脑过于疲劳，容易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。考研复习已经接近尾声，在考试之前，调整好身体状况也是备考一门很重要的功课。规律的作息会使你学习时精神饱满、大脑清晰，提高学习效率。专家整合备考时间表，以供参考：

7：00 起床

7：10——7：30 吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱

7：40——8：20 背单词空气新鲜的教室

8：30——11：40 复习相应科目

11：50——12:20 吃饭有肉，多菜，九成饱

12:20——13:00 午睡尽量不要超过一小时

13:00——17:00 继续复习

17:00——17:30 放松、可以走出室内到外面转转

17：30——18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类

18：00——22：00 看书、做练习

22：00——23：00 锻炼

23：00——23：30 复习单词