考研饮食小贴士:五大食物改善睡眠质量
大考之前,紧张是不可避免的,部分考生会出现心神不振、失眠多梦等症状,大脑得不到充分的休息,则会导致头昏脑胀,记忆力下降,从而给考生心理和生理上造成不利影响,面对考前综合症,考前心理辅导是不错的选择,作为配合和辅助,吃一些有助于改善睡眠的食物也能起到很好的效果。下面查字典考研为大家分享可以改善睡眠质量的五种食物。
1.牛奶
食用说明:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
2.水果
食用说明:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
3.面包
食用说明:当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。
4.小米
食用说明:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
5.莲子
食用说明:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
查字典考研温馨提示:希望大家在冲刺备考之余,也要注意自己的自身的复习状态,吃得饱睡的香才能更有干劲,祝所有考生考研成功!
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